Tegenwoordig komt het steeds vaker voor dat mensen willen afvallen. Vrij logisch, want er wordt steeds minder bewogen en het voedingspatroon van de gemiddelde Hollander kan stukken gezonder. Zowel mannen als vrouwen zoeken daarom naar het beste dieet om te gebruiken om overtollig gewicht kwijt te raken. Waar begin je? Wat is een dieet en waarom volgen mensen eigenlijk een dieet? Op dit soort veelvoorkomende vragen geven wij antwoord in dit artikel op NL.Collected.Reviews. Daarnaast krijg je nog wat tips die je misschien nog niet eerder hebt gelezen. Lees dus vooral verder!

Wat is een Dieet?

Een dieet is een voedingspatroon waarbij je je moet houden aan één of meerdere regels. De regels zijn gebaseerd op de doelstelling(en) die een individu heeft. De regels kunnen bijvoorbeeld te maken hebben met:

• Het beperken van het totaal aantal calorieën per dag/week/maand
• Bepaalde voedingsmiddelen die niet geconsumeerd mogen worden (voor een periode)
• Bepaalde voedingsstoffen die niet geconsumeerd mogen worden
• Voedingsstoffen die juist in overdreven hoeveelheden worden geconsumeerd

Welke diëten zijn er?

Er zijn honderden verschillende diëten. De meeste mensen zijn bekend met diëten waarbij er calorierestrictie plaatsvindt. Je mag dan dagelijks maar een beperkt aantal calorieën consumeren. Daarnaast zijn er nog andere dieet soorten. Denk bijvoorbeeld aan diëten waarbij je bepaalde voedingsmiddelen niet mag consumeren of een dieet waarbij je juist meer van een specifieke voedingsstof gaat consumeren. Er zijn ook diëten met hele specifieke doelen, bijvoorbeeld het herstellen van je darmen of het genezen van je lichaam.

Welk dieet past bij mij?

In Nederland zijn diëten iets minder populair dan bijvoorbeeld in de VS. Toch zijn er honderden diëten waar je uit kunt kiezen. Hoe kom je erachter welk dieet past bij jouw doelstellingen? Het is vrij simpel.

Stap 1:

Beslis eerst wat je wilt bereiken. Wil je snel, gezond of verantwoord afvallen? Wil je spiermassa opbouwen? Wil je sport of werkprestaties verbeteren met gebruik van een dieet? Heb je een kwaal waar je vanaf wilt, bijvoorbeeld welvaartsziekten, diabetes, verhoogd cholesterol, darm- of verteringproblemen? Waar zit het probleem precies en wat wil je bereiken? Zodra je dit weet kun je verder met stap 2.

Stap 2:

Zoek gericht naar een specifiek dieet waarmee je je doelstelling kunt bereiken. Gebruik hiervoor een zoekmachine zoals Google. Je kunt bijvoorbeeld termen intypen zoals dieet afvallen of dieet voor spieropbouw, dieet schema [vul je doelstelling in] of een ander term dat gerelateerd is aan jouw doelstelling.

Stap 3:

Kies een dieet uit en probeer het dieet minimaal 8 weken. Je lichaam heeft tijd nodig om de nodige veranderingen door te maken. Geef jezelf daarom voldoende tijd om een dieet te proberen en kijk na 8 weken wat het je heeft opgeleverd. Bepaalde veranderingen kun je meten met een bloedonderzoek, doktersafspraak of DEXA scan enzovoorts. Andere veranderingen kun je opmerken door hoe je eruit ziet, hoe je je voelt en hoe je functioneert. Het verschilt allemaal per dieet en per doelstelling.

Populaire diëten in Nederland

Er zijn heel wat dieet varianten die je kunt proberen. Zo heb je het low-carb dieet, vegan dieet, glutenvrije dieet, PDS dieet en nog veel meer. Uit onderzoek blijkt dat het carnivoor dieet, keto dieet, cambridge dieet, alizonne en FODMAP dieet de populairste diëten zijn van de afgelopen 12 maanden. Lees een korte toelichting van ieder populair dieet hieronder.

Carnivoor dieet

Het carnivoor dieet is een koolhydraatarm dieet waarbij je alleen vlees, vis, eieren en bepaalde zuivelproducten zoals zachte kaassoorten mag consumeren. Je mag geen groente, fruit, peulvruchten, granen, noten en zaden consumeren. Koolhydraatarme diëten zoals deze zijn geschikt voor mensen die willen afvallen.

Keto dieet

Het keto dieet, ook wel ketogeen dieet is een koolhydraatarm dieet waarbij het doel is om zo min mogelijk koolhydraten te consumeren. Doordat het lichaam geen energie meer kan halen uit zijn primaire voedingsbron (namelijk suikers) stapt het over op verbranding van vet om energie te maken om te kunnen functioneren. Dit proces heet ketose. Koolhydraatarme diëten zoals deze zijn geschikt voor mensen die willen afvallen.

Cambridge dieet

Het cambridge dieet, ook wel het 1 op 1-dieet richt zich op het gebruiken van maaltijdvervangers. Samen met een consulent ga je aan de slag om je streefgewicht te halen in 7 stappen. Bij elke stap ga je steeds ‘normaler’ eten. Ook bij dit koolhydraatarme dieet kun je gewicht verliezen.

Alizonne dieet

Het Alizonne dieet is een dieet waarbij je gebruik maakt van ultrasone therapie, bindweefselmassages, supplementen en een speciaal dieet schema. Dit doe je allemaal onder intensieve begeleiding. Bij dit dieet lijkt het erop dat het dieet als aanvulling wordt gebruikt op activiteiten waarmee je zogezegd vet zou moeten verliezen.

Fodmap dieet

Dit dieet is niet specifiek voor mensen die willen afvallen, maar het is het zeker waard om te benoemen in dit artikel. Het FODMAP dieet is een dieet waarbij bepaalde koolhydraat soorten worden vermeden. Dit zijn o.a. Suikers die voorkomen in tarweproducten, peulvruchten, groente, fruit, zuivel en sommige zoetstoffen. Waar wordt dit dieet voor gebruikt? Voornamelijk voor personen met darmklachten of PDS symptomen.

Bij wie terecht voor een dieet schema?

Vrijwel alles over elk dieet is online te vinden. Met wat zoekwerk kun je dieet schema’s vinden van het dieet dat jij wilt volgen. Het is ook aangeraden om video’s te kijken en persoonlijke blogs te lezen van mensen die het dieet ook echt hebben gevolgd. Dan krijg je nog wat extra informatie die je niet zo snel in artikelen kunt vinden.

Voedingsadvies bij een specialist/expert

Een ander is idee is om een expert in te huren voor voedingsadvies. Dit kan online, maar je kunt ook gerust op zoek gaan naar een expert bij jou in de buurt. Je kunt bijvoorbeeld een dieet schema aanschaffen bij een voedingsspecialist, orthomoleculair voedingsspecialist, diëtist of een ander voedingsdeskundige. Belangrijke tip: ga op zoek naar de opleiding van de specialist die jou gaat helpen. Meestal kun je dat op een “Over ons” pagina vinden. Kun je dat niet vinden? Dan ga je waarschijnlijk een slechte ervaring tegemoet. Een andere tip is om even een paar reviews te lezen van echte klanten. Die kun je bijvoorbeeld op onze website vinden. Wie weet zit jouw dieet specialist ertussen? Neem even een kijkje voordat je voedingsadvies gaat ontvangen.

Dieet tips waar je wat aan hebt

Zoek een buddy die je helpt met je dieet.

Het volgen van een dieet kan knap lastig zijn. Het is soms een mentaal spelletje, waar je zeker een buddy bij kunt gebruiken. Vraag daarom om hulp bij je familie en vrienden wanneer het allemaal even tegenzit. Zo weet je zeker dat je op de juiste koers blijft.

Houd een voedingsdagboek bij & track je consumptie.

Het spreekt voor zich. Meten = weten, dus het is belangrijk om alles bij te houden wat je dagelijks consumeert. Je zou je verbazen hoeveel meer je per dag binnenkrijgt wanneer je daadwerkelijk je calorieconsumptie gaat bijhouden. Tip: koop een precisieweegschaal. Ze kosten zo’n €5 tot €10,-.

Drink voldoende water.

Water is belangrijk voor je vertering, energiehuishouding, vetafbraak en nog tientallen andere lichamelijke processen. Alhoewel je je met andere voedingsmiddelen kunt hydrateren, blijft water de beste optie. Thee of kokoswater kunnen hier en daar wat negatieve bijwerkingen zijn, maar het kunnen goede alternatieven zijn. Van frisdrank, vruchtendrankjes, zuiveldranken, limonade etc. moet je al helemaal afblijven als je bezig bent met een dieet.

Andere belangrijke factoren naast het volgen van een dieet

Het volgen van een dieet is een manier om je doelstelling te bereiken. Toch zijn er andere aspecten die net zo belangrijk zijn naast het volgen van een dieet. Ze hebben misschien wel net zoveel óf meer invloed op je welke doelstelling je dan ook mag hebben. De vier factoren (er zijn er nog veel meer) die belangrijk zijn:

• Stress vermijden / stress verhelpen: hoe meer stress je hebt, hoe hoger je stresshormonen zullen stijgen. Het stresshormoon cortisol zorgt voor vermoeidheid, darmproblemen, depressie, lage libido en toename van lichaamsgewicht. Daarnaast staat het in verband met verschillende ziektes.
• Beweging & Sport: ongekend aantal voordelen, zowel voor je lichaam als je voor je geest.
• Spiermassa opbouwen: voor een betere hormoonhuishouding, meer energie, hogere testosterongehalte (geen zorgen dames). Bijkomend effect: je spieren verbruiken meer calorieën dan je vetmassa. Met een beetje meer spiermassa verbrand je zonder iets te doen extra calorieën.
• Een goede nachtrust: voor je herstel, hormoonhuishouding en alle belangrijke lichamelijke processen. Een tekort aan slaap leidt tot hart- en vaatziektes, hoge bloeddruk, diabetes, en gewichtstoename. Van deze vier factoren is goed slapen het belangrijkst.

Tot slot

Een dieet volgen kan heel gezond zijn. Je vermijdt namelijk bijna altijd ongezonde voedingsmiddelen bij vrijwel elk dieet. Toch is het belangrijk om altijd objectief te kijken naar de inhoud van een dieet. Stel jezelf een aantal kritische vragen voordat je een dieet volgt. Eet je voldoende groente en fruit? Zijn er voldoende eiwitten in je voedingspatroon van zowel dierlijke als plantaardige bronnen? Bevat het dieet schema complexe koolhydraten? En hoe zit het met gezonde Omega 3 vetzuren uit vis, noten en avocado? Als je op vooraf al weet dat je dieet bepaalde voedingsstoffen mist, is het wellicht een idee om er niet aan te beginnen óf supplementen aan te schaffen. Zo weet je zeker dat je geen tekorten krijgt van bepaalde voedingsstoffen. Veel succes verder!